4 tapoja parantaa itseluottamusta aikana vaihdevuodet



Vuonna lääketieteen termejä, vaihdevuodet - puuttuminen naisen kuukautiset vähintään vuosi - on ehdottomasti fysikaalinen ilmiö. Mutta useimmat naiset huomaavat, kuin fyysisiä oireita, vaihdevuodet voi myös olla aika emotionaalinen mullistus.

"Se voi olla surullista aikaa", sanoo Dale Perry, sairaanhoitaja lääkärin klo Naisten Care Beverly Hills Kaliforniassa ja asiantuntija vaihdevuosien kysymyksissä. "Tiedät et aio olla enää lapsia. Voit heittää että viime laatikko tamponien pois. Sinulla voi olla mielialan vaihtelut, väsymys - voit vain ei huvita olet täysin päälle asioita. "

Tämä yhdistelmä fyysisiä muutoksia ja emotionaalinen stressi voi olla tarpeeksi, jotta nainen tuntuu hieman alaspäin tai epävarma itsestään. Mutta et voi saada takaisin luottamus, että vaihdevuosien oireita ehkä ravistaa. Kokeile joitakin näistä vinkkejä aloittaa tunne kuin itsesi uudelleen.

Herätä luottamusta nro 1: Have Sex

Jos et tunne alle naisellinen koska vaihdevuodet, hyvä tapa voittaa tämä on olemalla intiimi kumppanisi kanssa.

Läheisyys voi myös auttaa sinua voittamaan niin niin tunteita ehkä ollut ottaa seksistä - yleinen oire vaihdevuodet. "Jos et käytä sitä säännöllisesti, se ei toimi niin hyvin", Perry sanoo.

Jotkut vaihdevuodet ohittaneilla naisilla löytää seksiä olla epämiellyttävää, koska emättimen kuivuus, joka voi tapahtua, kun estrogeenitaso laskee. Jos koet tämän, estrogeeni täydentää voi auttaa lisäämään kosteutta. Jotkut uusimmista estrogeenin lisäravinteet, kuten Evamist ja Vivelle-Dot, toimitetaan ihon läpi. "Se on paljon pienempi annos, voit uida sen kanssa, ja se vapauttaa hitaasti hormoni verenkiertoon", Perry sanoo. Muita vaihtoehtoja ovat ajankohtaisia ​​estrogeenin voiteet ja estrogeeni tabletteja, jotka tuottavat hormonia suoraan emättimen kudoksia.

Herätä luottamusta nro 2: Move Your Body

Säännöllinen liikunta voi lievittää joitakin stressin vaihdevuodet ja parantaa fyysistä terveyttä, mikä yleinen käsitys hyvinvoinnista. "Luulen, jooga toimii erityisen hyvin", Perry sanoo. "Voit helpottaa itseäsi aloittamalla lempeä venyttää luokan, ja siirtyä sieltä."

Aikuisten tulisi pyrkiä yhteensä 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa, kuten reipasta kävelyä, joka viikko. Voimaharjoittelu on myös välttämätöntä, koska se auttaa estämään puhkeamista ja etenemistä osteoporoosi, toteaa American neuvoston Liikunta.


Onko se Horoskooppi vaihdevuodet?


Herätä luottamusta nro 3: Hemmottelua

Breaking ulos rutiini käsittelemällä itse jotain uutta tai ylellistä voi olla todellista luottamusta booster, Perry sanoo. Lisäksi, koska kehosi muuttuu, tämä on täydellinen aika vaihtaa ulkoasun pienesti. "Let personal shopper poimia joitakin vaatteita et olisi valinnut itse", Perry sanoo. "Tee jotain erilaista. Se voi olla todella jännittävä. "

Herätä luottamusta nro 4: Ohjeita, jos tarvitset sitä

Monet naiset purjehtia läpi vaihdevuodet ilman merkittäviä ongelmia, mutta noin 15 prosenttia naisista kokee bout masennus, joka johtaa oireita kuten voimattomuus, surua, jatkuva tunteet hätää ja jännitteitä, ja häiriöitä unen. "Jos uni häiriintyy, sinun täytyy puhua lääkärin kanssa", Perry sanoo. "Jos et ole nukkumassa hyvin, ei mitään muuta elämässäsi näyttää menevän hyvin. Voit aloittaa päiväsi jo tunne takana. "

Jos olet diagnosoitu ahdistus tai masennus, lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä parantaa mielialaa. Yhteisesti määrätty lääkkeitä ovat Zoloft (sertraliini) ja Lexapro (essitalopraami). Yksi masennuslääke, Effexor (venlafaksiini), on myös taipumus lievittää kuumia aaltoja liittyy vaihdevuosien.

Vaikka siellä on paljon voihkia noin vaihdevuosien aikana, siellä on myös paljon juhlia tällä kertaa elämässäsi. "Jollain tavalla, se on hyvin vapauttaminen naisten eläkeikä", Perry sanoo. "Teidän luvulle ja kolmekymppinen, et todellakaan välitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta. Mutta nyt, olet paljon mukavampaa oma iho. Monet naiset ovat huipulla uransa ... Tämä ei ole aika elämässä, kun elämä on ohi. Paras tavaraa ei ole välttämättä takanasi tässä vaiheessa. "

KERRO USA: Millä tavoin olette pitäneet itse hyvä olo aikana vaihdevuodet? Jaa vinkkejä kommentteja.



Aiheeseen liittyvät artikkelit