5 helppoja tapoja hallita painoa



Kun se tulee painonhallintaan, meillä on nyt enemmän työkaluja käytössämme kuin koskaan pysyä radalla. Digitaalinen vaaka, verkossa kalorilaskureita ruoka lehtiä ja erilaisia ​​ruokavalioita voi auttaa sinua voittaa painonhallintaa taistelu.



Ottaen huomioon tämän, se tuntuu yllättävältä, että lihavuuden tässä maassa jatkavat nousuaan. Mutta se, mitä tapahtuu. Noin kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia, jopa vain 45 prosenttia vuonna 1960. Ja trendi ei osoita peruutettaessa.

On monia syitä, miksi amerikkalaiset on ongelmia painon hallintaan, mutta asiantuntijat mainitsevat nykypäivän kiireinen elämäntavat pariksi ylitarjonta valmisruokien koska kaksi suurta syyllisiä. "Jokainen ruokailutottumuksia ei tapahtunut aikana yhden päivän, viikon tai kuukauden - he ottivat vuotta", sanoo Jennifer E. Seyler RD puheenjohtaja Chicagon Nutrition Association.

Painonhallinta Made Simple

Onneksi Seyler sanoo se on helppo kääntää asiat ympäri, kun se tulee hallita painoa. "Kunnioita oman elämäntavan ja rakentaa terveellisen aterian suunnitelma noin tarpeisiisi - työ, perhe, terveys", hän sanoo. Tässä ovat strategioita, jotka auttavat:

Tee Top 10 lista. Useimmat meistä ohjasi silmämme, kun joku ehdottaa laskemalla kaloreita. Rehellisesti, kenellä on aikaa? Siksi Seyler suosittelee helpompaa lähestymistapaa. "Kestää jonkin aikaa oppia kaloreita top 10 elintarvikkeiden säännöllisesti syödä", hän sanoo. "Kun hallitset nämä elintarvikkeet ja määrät, laajentaa your base tietoa omaan tahtiin - 10 viikossa tai 10 kahdessa viikossa." Näin voit pysyä radalla ilman kaikkia tylsiä laskentaa. Pare alas osia. Yksi suurimmista painonhallinta sudenkuopat näinä päivinä on suuri annoskokoja. Se voi myös olla vaikea pitää kirjaa kaikista osan suosituksia erilaisten ruokien. Ravitsemus ja tutkija William E. Wheeler, PhD, on parempi lähestymistapa: "Helpoin osa ohjaus on kämmenelle. Osa on suunnilleen sama kuin määrä ruokaa, joka sopii kämmenelle. "Get liikunta odottamattomilla tavoilla. Riittävä liikunta on toinen haaste nykypäivän kiireiseen elämäntyyliin. Koska American College of Sports Medicine ja American Heart Association vain lisäsivät liikunnan suositukset - 30 minuuttia tai enemmän keskiraskasta liikuntaa viitenä päivänä viikossa - se on tullut entistä haastavampaa. Mutta Seyler sanoo olemassa yksinkertaisia ​​tapoja työskennellä liikuntaa joka päivä, edes vaihdat rutiini: "Harjoitus voidaan puristaa mihin tahansa kiireinen aikataulu. Vain kokeilla 10 minuutin kävely aamulla, kävely työtoverisi pöydälle sijaan lähettää sähköpostia, liittymällä tai alkaen lounas kävely ryhmä, mini ruumiinpaino harjoitukset työpöytäsi tai kävely töistä kotiin sijaan bussilla tai ajo. "vaiheittain sooda. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että kun monet meistä nälkä, voisimme todella olla jano, sanoo Seyler. Joten juominen kuudesta kahdeksaan unssia vettä ennen lounasta ja illallista on hyvä tapa estää yli-syöminen. Ja vesi, Seyler tarkoitetaan vettä, ei kalori kuormattuna sooda. "Säännöllinen sooda on hyvä paikka aloittaa vähentämällä kaloreita," Seyler sanoo. "Jos tällä hetkellä nauttia kolme virvoitusjuomien päivä, kokeile kaksi viikkoa kaksi virvoitusjuomien päivässä ja lasi vettä. Jatka vähitellen pienentää sooda ja lisää vesi. Ennen kuin huomaatkaan, olet laihdutus ja tunne enemmän sammutettua. "Varokaa ruokavalio teeskentelijöitä. Joskus kaloreita voi hiipiä sinua, vaikka sinä luulet olevan hyvää. Ravintolat ovat tunnettuja tällaista sabotaasi. "Kun syöminen, se on hienoa tilata vihanneksia, mutta muista pyytää heitä höyrytettyjä; monet ravintolat ovat yleensä lääkeannos niitä öljyjä, jotka voivat nopeasti lisätä enemmän kaloreita kuin olisi voinut odottaa ", sanoo Seyler. "Myös rohkeasti kysyä heitä ottamaan leipäkori pois. Tämä vähentää määrä "ylimääräistä" ruokaa kuluttaa ja voit keskittyä teidän tärkein ateria. "

Kanssa hieman suunnittelua ja jotkut itsehillintää, painosi vakiintuu, kehosi tuntevat paremmin ja tunnet paremmin itsestäsi.



Aiheeseen liittyvät artikkelit