Arjen Vinkkejä Living With Hypertension



Day-to-day strategioita hallintaan verenpainetta.

10 Delicious tapoja alentaa korkea verenpaine
DASH syöminen suunnitelma (Ruokavalion Lähestymistapoja Lopeta Hypertension) on osoitettu ehkäistä ja vähentää korkeaa verenpainetta. Se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita; kohtalainen yhteensä rasvaa; ja vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. On jopa tehokkaampaa, jos sinulla on myös vähentää suolan ja natriumin saanti. Jos laihdutus on huolissaan lisäksi alentaa verenpainetta, voit hyötyä DASH - varsinkin jos kiinni vähärasvainen elintarvikkeet.

  1. Ole mausteinen sijasta suolaista. Ruoanlaitossa ja pöydässä, maku elintarvikkeita yrttejä, mausteita, sitruuna, lime, etikka, eikä suolaa mausteita sekoituksia.
  2. Käytä tuoretta siipikarjan, kalan, ja vähärasvaista lihaa, mieluummin kuin purkitettu, savustettu tai käsitelty tyyppejä.
  3. Syö kohtalainen osia, ja kun eväs, syödä hedelmiä, vihannes tikkuja, unbuttered ja suolatonta popcornia, tai leipä tikkuja.
  4. Valitse "mukavuus" elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän natriumia. Leikata jäädytetty illallisia, pizza, pakattu miksauksia, purkitettu keittoihin tai liemet, ja salaatinkastikkeet, jotka ovat runsaasti natriumia.
  5. Aloita päiväsi aamiaisella viljassa ovat alhaisempia suolaa ja natriumia.
  6. Cook riisiä, pastaa, ja kuuma viljat ilman suolaa; leikata instant tai maustettu riisi, pasta, ja viljan sekoituksia, jotka yleensä ovat lisättyä suolaa.
  7. Osta tuoreita, tavallinen jäädytetty tai purkitettu "ei-suola-lisätään" vihanneksia.
  8. Juo vettä tai soodavesi sijaan virvoitusjuomien runsaasti sokeria.
  9. Kun syöminen, suolansirotin pois - raja mausteet, kuten ketsuppi, suolakurkku, ja kastikkeet korkea suolaa sisältäviä ainesosia.
  10. Leikata jalostettujen ja pikaruokaa, jotka ovat runsaasti suolaa ja natriumia.

Viimeksi päivitetty: Heinäkuu 2006



Aiheeseen liittyvät artikkelit