E200paul.com

Get Smart laihtuminen vuonna 2014

Uudenvuodenlupaukselleni kausi on kuin joulu laihtuminen teollisuudelle. Joka 1. tammikuuta tulokset uuden ruokavalion kirjoja vapautetaan, lupaava "uusin ja suurin" tapa puntaa nopeasti, vähällä vaivalla. He vannovat sinun ei tarvitse laskea kaloreita, luopua suosikki elintarvikkeita, tai jopa käyttää teidän pyrkimys laihduttaa tai pudottaa ylimääräisiä loma painoa.

Ymmärrän täysin, miksi nämä "laihduttaa nopeasti" järjestelmät ovat niin houkutteleva, mutta vaikka kuinka houkuttelevaa uusin ruokavalio villitys voi olla, järkevä puolella aivoissa tietää paremmin. Muutaman kuukauden päästä, olet enemmän kuin todennäköisesti takaisin mistä aloitit, etsii taas uuden ruokavalion avulla voit oja 5, 10, 20, tai 50 kiloa olet kamppailee ottaa pois.

Tänä vuonna, ehdotan yrittää täysin erilainen lähestymistapa - joka ei muotoilla räjähdys vatsa rasvaa, polta tyhjiä hiilihydraatteja, tai toimittaa maaginen, aineenvaihdunta-revving suhde proteiinin hiilihydraatteja. Itse asiassa, tämä menetelmä ei ole mitään tekemistä sen kanssa uusin ravitsemustiede. Se perustuu tavoitteenasettelu luotu järjestelmä ja hionut psykologien toimialasta varten motivoida työntekijöitä. Kuten on käynyt ilmi, se toimii myös loistavasti kuin laihtuminen strategiaa. Käyttämällä hieman psykologiaa suunnitella laihtuminen matka auttaa sinua pysymään sitoutunut pitkän matkan, joten voit vihdoin lopettaa jojo dieetti.

Voit asettaa itse jopa menestystä, psykologian tutkimus kertoo sinun täytyy huolellisesti määriteltävä laihtuminen tavoitteet ja perustaa järjestelmän, jolla seurataan edistymistä. Laatimalla SMART (S RITYISET, M easurable, ttainable, R kaiken asiaankuuluvan ja T IME-sidottu) tavoitteita käyttämällä suuntaviivoja alla, sinun pitää itse vastuussa ja dramaattisesti lisätä mahdollisuuksia tehden päätöslauselman todellisuutta.

  • Erityiset: Jos 2014 päätöslauselma on yksinkertaisesti "laihduttaa", olet asettamalla itsesi jättämisestä. Avain tehokkaaseen tavoitteenasettelu on siitä, teidän tavoitteet ovat hyvin määriteltyjä. Epämääräinen päätöslauselmat on helppo heittää syrjään, koska se on vaikea tunnistaa, kun olet suistui radan. Voit määrittää tietyn punta tavoite, kuten "menettää 2 kiloa viikossa", mutta se voi olla hyödyllistä keskittyä erityisesti käyttäytymismalleja, jotka usein sabotoida laihtuminen ponnisteluja. Sinun tehtäväsi voi olla poistaa eväs päivällisen jälkeen, liikuntaa 30 minuuttia joka päivä, suunnitella kaikki ateriat ja välipalat iltana, tai mitata ruokaa ennen kuin syöt niin voit kouluttaa itse syödä asianmukaisia ​​osia. Kun tiedät peruslähtökohta tavoitteesi, on tärkeää täsmentää yksityiskohtia. Varmistamiseksi se mahdollisimman täsmällisesti, varmista, että tavoite vastaa kaikkia Ws - Kuka, mitä, missä (tarvittaessa), kun, ja miksi. Laajentaminen aikaisempaan esimerkiksi tavoitteesi voi olla menettää 2 puntaa viikossa kolmen seuraavan kuukauden niin että voit tuntea enemmän energiaa ja mukava vaatteet.
  • Mitattavat: Jos tavoitteesi aiomme pitää sinut vastuussa, niiden on myös oltava mitattavissa. Toisin sanoen, sinun pitäisi pystyä tarkistaa sen pois tarkistuslista, kun se valmistui päivän, viikon tai kuukauden. Suosittelen käyttäen fyysistä tarkistuslista, kuvaajan tai puhelin app seurata edistymistä, jotta voit visuaalisesti nähdä, mitä olet jo aikaan. Jos esimerkiksi yrität poistaa eväs päivällisen jälkeen, voit ruksata joka päivä, että pystyt pitämään illan mässyt loitolla.
  • Saavutettava: Tavoitteesi on oltava realistisia. Jos kohde on kohtuuton - kuten joilla pyritään menettää 10 puntaa ensimmäisen viikon tai käyttää joka ikinen päivä - pettymys "ei ole" voi johtaa teitä luopumaan ennen kuin olet todella alkanut. Anna itsellesi oikeudenmukainen laukaus tekemällä laihtuminen tavoitteet tarkoituksenmukaista. Jos olet keskittynyt numerot, 2 kiloa viikossa on hyvä lähtökohta. Jos tavoitteena on käyttää, saatat päättää, että 5 päivää viikossa on realistinen ja saavutettavissa tavoite, kun otetaan huomioon aikataulu ja muita velvoitteita.
  • Asiaa: Jotta sinun tavoitteita myös olla merkitystä, niiden on oltava merkittävä vaikutus kykyyn laihtua. Jos et ole iso Snacker, se varmasti ei ole järkevää keskittyä että ruokavalio strategia. Tunnista suurin ongelma-alueilla, kun se tulee laihdutus ja asettaa jäsennelty maalia auttaa sinua torjumaan ne pikaisesti.
  • Aika-sidottu: Tavoitteesi on oltava erityinen "eräpäivä" - ilman tätä palapelin, et tilalla itse vastuussa. Jotkut tavoitteet voidaan toteuttaa päivittäin, jotkut voivat olla viikoittain, ja muut voivat olla kuukausittain tai vuosittain tavoitteet. Kun jatkat matkaa, se on usein tarpeen arvioida uudelleen tavoitteesi ja säädä aikataulu. Esimerkiksi kun saat lähemmäksi perimmäinen tavoite paino, laihtuminen vauhti saattaa hidastua, ja menettää 2 puntaa viikossa ehkä enää ole realistinen tavoite. 3 viikkoa tai kuukausi voi olla sopivampi.

Tietenkin, tämä strategia ei ole hyötyä vain laihtuminen. Se voi auttaa sinua jäsentämään tahansa tavoitteesi uudenvuoden jotta voidaan maksimoida onnistumisen mahdollisuuksia. Mitkä ovat SMART tavoitteet 2014?