E200paul.com

"I Have diabeteksen esiaste: mitä nyt?"

Suurin asia, voit tehdä ehkäistä diabetesta Sherr sanoo, on laihtua jos olet ylipainoinen. Diabetes Prevention Program tutkimus osoittaa, että ihmiset vaarassa sairastua tyypin 2 diabetes voi viivästyttää tai estää taudin, jos niillä saavutetaan 5-7 prosentin laihtuminen ruokavalion ja liikunnan. Laihtuminen ja liikunta voi parantaa elimistön kykyä käyttää insuliinia ja prosessi glukoosia, joka voi auttaa joku diabeteksen esiaste normalisoituneet glukoosipitoisuutta.

Yksi helpoimmista liikuntamuotoja on kävely. Aloita ottamalla kävellä korttelin ympäri ja työskennellä jopa hoofing sitä vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa. Kun olet rakentanut kestävyyttä, kokeile muita liikunta vaihtoehtoja, kuten uinti, pyöräily, painonnosto tai muu urheilu, jotka kiinnostavat sinua.

Noin 79 miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista on diabeteksen esiaste - ehto, joka on valmis siitä jyrkänteeltä täysimittainen diabetes, Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention raportoi. Jos olet yksi heistä, joka tarkoittaa veren glukoosi- tai A1c taso on normaalia korkeampi, mutta ei aivan tarpeeksi korkea luokitellaan tyypin 2 diabetes - vielä, sanoo Dawn Sherr, RD, tiedottaja American Association of Diabetes Opettajat . Paasto verensokeri taso 100-125 mg / dl tai A1c taso 5,7 prosenttia 6,4 prosenttiin ehdottaa diabeteksen esiaste; vähemmän kuin 100 mg / dl on normaalia.

Mutta on tärkeää vaiheita voit auttaa lopettamaan diabeteksen esiaste etenemistä, ja on mahdollista, että nämä elintapojen muutokset voivat jopa palata glukoosipitoisuutta normaaliksi, maamerkki Diabetes Prevention Program tutkimus vahvisti vuosikymmen sitten. Lue selvittää, miten.

Ehkäistä diabetesta kiinni elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia, sokerit, ja natrium, sanoo Jan Elsten, RD, ravitsemusterapeutin ja sertifioitu diabetes kouluttaja Indianan yliopistossa Health Ball Memorial Hospital Muncie. Tee muutokset, kuten tankkaamalla nonstarchy kasvikset ennen leivän kori ja korvaamalla makeutetut juomat kaloriton juomat kuten ruokavalio sooda, teetä, limonadia, jonka kanssa sokerin korvike, tai virkistävä lasillinen jäävettä. Koska hiilihydraatit vaikuttavat glukoosin taso nopeammin kuin rasvat ja proteiinia, määrä hiilihydraatteja syöt jokaisen aterian on tärkeä tekijä harkita. Kehosi käyttää hiilihydraatteja polttoaineena, joten välttää niitä ei ole hyvä idea. Auttaa diabeteksen ehkäisyn, Elsten suosittelee, johdonmukainen määrä hiilihydraatteja jokaisen aterian sijaan overdoing yhdessä istunnossa. Terveempi hiilihydraatti valintoja sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, maitoa, ja low-tai rasvaton jogurtti. Soda ja karkkia sisältävät myös hiilihydraatteja, mutta niillä on hyvin vähän (jos on) ravintoarvoa, niin ajattele niitä harvojen - ei jokapäiväistä.

Mind Annoskoko

Kun sinulla on diabeteksen esiaste, ruuan määrää syöt on yhtä tärkeää kuin tyyppisiä elintarvikkeita syöt. Säädä ateriat mukaan seuraavat annoskoot:

Vähärasvaista proteiinia (kanaa, kalaa tai muuta lihaa): 3 oz., Tai koko kämmenellä Juusto: 1 oz., Eli noin kokoa peukalon Vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet: 1 kuppi tuoretta, nonstarchy vihannekset: 1 kuppi Tärkkelyspitoisesta vihanneksia, kuten maissi ja peruna: 1/2 kupin kokojyväleipää: yksi viipale ruskea riisi tai keitetyt täysjyvä-pastaa: 1/3 cup aamiaismurot: 3/4 cup