Kosketa kehoosi n Masennus Fighters



Onko sinulla kyse blues tai olet ollut diagnosoitu masennus, kehosi voi pitää avaimet taistelevat masentunut mieliala. Ja kun osaat hyödyntää niitä, voit ehkä lisätä oman onnellisuuden.

Välittäjäaineiden kuten endorfiinien, serotoniinin ja dopamiinin ovat aivojen sanansaattajia, jotka säätelevät mielialaa, keskittyminen, motivaatio ja muita tunteita. Masennuslääkkeitä työtä lisäämällä virtausta näiden välittäjäaineiden aivojen alueilla, jotka aiheuttavat masennusta. Ymmärtämällä miten nämä kemikaalit toimi, voit käyttää kehon auttaa taistelussa masennusta.

Endorfiinit

Tiedä, että euophoric tunne intensiivisen harjoittelun jälkeen? Tai tyytyväisyyttä tunnet seksin jälkeen? Voit kiittää endorfiineja niille onnellinen tunteita. Nämä välittäjäaineet vapautuvat, kun olet alle fyysistä tai henkistä stressiä.

Miten lisätä endorfiineja:

Harjoitus. Saadaksesi että juoksijan "korkea", sinun ei välttämättä tarvitse juosta. Tutkimus osoittaa, että säännöllinen aerobinen ohjelma voi olla yhtä hyödyllinen hoidettaessa masennusta kuin jotain lääkettä. Kuitenkin, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia lääkityksen. Nauramista. Tuoreen tutkimuksen tehnyt Oxfordin yliopistossa todettiin, että on hyvä vanhanaikainen nauraa ystävien endorfiinejä, joka sitten parantaa mielialaa ja sosiaalista liimaus. Herkuttele suklaa. Tiedät sen, ja tiede on tukenut sitä: Suklaa tekee sinusta tuntuu hyvältä. Tutkijat ovat havainneet, että hieman kaakaon herkkua voi laukaista vapauttaa endorfiineja ja parantaa mielialaa.

Serotoniini

Välittäjäaine serotoniinin toimii säännellä nukkumaan, vähentää kipua ja parantaa mielialaa. Kun olet pieni serotoniinin, saatat olla suurempi riski masennukseen ja itsemurha.

Miten lisätä serotoniinin:

Ajattele onnellinen. Tutkimus osoittaa, että vaihtamalla negatiiviset ajatukset pois onnellisempi niitä voi lisätä serotoniinin. Pää ulkona. Luonnollinen auringonvalo voi auttaa kehoa tuottamaan enemmän serotoniinin, niin ota harjoitus ulkona päivän aikana. Tai ainakin, ottaa päivittäin kävellä joko aamulla tai iltapäivällä. Syö fiksu. Kehosi muuntaa aminohappo tryptofaania osaksi serotoniinin. Joten kasapäin tryptofaani-rikas elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, raejuusto, kalkkuna, seesaminsiemeniä, ja maapähkinöitä.

Dopamiini

Tämä välittäjäaine liittyy motivaatio ja palkitseminen ja ilo keskus aivoissa on hyödyllistä taistelevat masennuksen oireita, kuten ahdistuneisuutta, kiinnostuksen menetys, ja peruuttamista.

Miten lisätä dopamiinin:

Pelaa suosikki musiikkia. Oletko koskaan miettinyt, miksi suosikki laulu voi antaa sinulle kiire miellyttävä tunteita? Tutkijat McGill University ilmoittaa, että musiikin kuuntelu haluat voi johtaa dopamiinin vapautumista. Syö suosikki ruokaa. Ei voi elää ilman pizzaa? Sinun go-elintarvikkeita voi myös lisätä dopamiinin. (Muistathan nauttia kohtuudella.) Mennä terveellistä elämäntapaa. Alkoholi, huono nukkua tottumukset, kofeiini, liikaa sokeria, ja stressi voivat kaikki heikentävistä kehon dopamiinin tarvikkeita. Suojaa välittäjäaine syömällä hedelmiä ja vihanneksia runsaasti antioksidantteja.

Välittäjäaineiden gamma-aminovoihappo (GABA) ja asetyylikoliini voi myös olla rooli masennuksen. GABA on aminohappo, joka saattaa helpottaa ahdistusta, ja asetyylikoliinin voisi parantaa sekä muistia ja keskittymiskykyä. GABA on löydetty kaloista, erityisesti makrilli, ja vehnäleseitä. Voit saada asetyylikoliinin syömästä munankeltuainen, koko vehnä, ja soija.

Vauhtia teidän endorfiinien ja muiden välittäjäaineiden voi auttaa ehkäisemään masennusta ja parantaa mielialaa, mutta älä sivuuttaa masennusoireita, kuten surua, ahdistusta, ja energian puute, joka estää sinua toimimasta normaalisti. Jos masennuksen oireita viime enemmän kuin muutaman viikon, keskustele lääkärisi kanssa.



Aiheeseen liittyvät artikkelit