E200paul.com

Luominen ruokavalio estämiseksi Anemia

Luominen ruokavalio estämiseksi Anemia

Ihmiset, jotka syö tasapainoista ruokavaliota harvoin ongelmia anemia. Kasvissyöjät, raskaana oleville ja henkilöille, joilla on ollut ongelmia on kuitenkin erityisen huolellisesti sen luoda ruokavalio estämiseksi anemia.

Ohjeet

Opi luomaan ruokavalio estämiseksi Anemia

• Työn munat osaksi aamu aamiaisen. Sinun ei tarvitse syödä niitä joka päivä, mutta 3-4 annosta munat viikossa saat runsaasti vitamiineja, jotka auttavat estämään anemia, myös noin 10 % päivittäinen arvo B12-vitamiinin kohden.

• Syö punainen liha vähintään kerran viikossa, jos sinulla on ollut ongelmia anemia aiemmin. Naudanlihan ja muita lihoja sisältää B12-vitamiinin ja ovat erinomaisia lähteitä rautaa, joka on välttämätöntä estää anemia.

• Luo muutaman seafood aterioita lisätä kalaa ruokavalioon. Taimenen ja lohen sisältää lähes 100 % päivittäinen arvo B12-vitamiinin. Lisäetuna kala sisältää omega-3 rasvahappoja, mikä uskotaan olevan luonnollinen hoito attention deficit häiriöt.

• Etsi täysjyväviljaa, joihin lisätään B12-vitamiinin, jos olet kasvissyöjä. Ravitsemuksellinen hiiva olla tarpeeksi vitamiineja tehdä niin ettei liha-, kala- ja eläintuotteiden ruokavalioosi. Voit kokki hiiva tai käyttää mauste.

• Välipala hedelmät kuin rusinat ja kuivatut viikunat saada hieman ylimääräisiä iron ruokavalioosi. Kasvissyöjät täytyy syödä enemmän rautaa runsaasti hedelmiä kuin useimmat ihmiset, koska lihaa ja eläinperäisiä tuotteita ovat keskeisiä lähteitä rautaa monille ihmisille.

• Keskustele ravitsemusterapeutin jos haluat apua luoda ruokavalio estämiseksi anemia. Koko ruokavalio on sovitettava tilille määrä saat liikuntaa ja ikäsi.

Vinkkejä ja varoituksia

  • Lasi maitoa illallisella voit ota vitamiineja päivinä, että et syö lihaa tai kalaa.
  • Lue huolellisesti Ravitsemuksellinen hiiva Varmista ainesosat se sisältää vitamiineja tarvitset. Nämä hiivat säännellään elintarvikkeina ja pidetään looser asetuksiin kuin huumeet ja lääkkeet.
  • Se voi kestää useita vuosia syöminen kasvisruokaa ennen vitamiini varastointi on käytetty ja anemia näkyviin. Pikaisesti ryhdyttävä toimiin luoda oikea ravinto ruokavalio.
  • Älä ota rautavalmisteita ilman lääkärin. Suuria määriä rautaa voi häiritä monet muut prosessit kehossa.