E200paul.com

Mitä elintarvikkeita auttaa alentamaan kolesterolia?

Mitä elintarvikkeita auttaa alentamaan kolesterolia?

Kolesteroli on vahamainen, pehmeä aine löytyy ihmiskehossa. Jotkut kolesteroli ilmenee kehon luonnollisesti, kun taas muut kolesteroli tulee ruokaa. Ihmiskeho tarvitsee hieman kolesterolin kunnolla, mutta liikaa voi tukkia verisuonia ja johtaa sydänsairauksiin. Seuraavassa on viisi elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia.

Kaurapuuro

Kaurapuuroa ja kauran leseet sisältävät liukoista kuitua, joka alentaa HDL lipoproteiini, tai "paha" kolesteroli, LDL. Liukoista kuitua näyttää vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa. Yksilöiden täytyy syödä vähintään 10g liukoista kuitua päivässä vähentää LDL ja kokonaiskolesteroli tasolla. Noin 1½ kupillista keitetty kaurapuuro sisältää noin 6g kuitua. Lisäämällä hedelmiä, kuten banaaneja tai rusinoita, lisää 4-g kuitua.

Saksanpähkinöitä

Mukaan Mayo Clinic Viimeaikaiset tutkimukset ovat todenneet, että pähkinöitä voi merkittävästi alentaa LDL ja kokonaiskolesteroli tasolla säilyttäen high-density-lipoproteiinien (HDL) tai "hyvä" kolesteroli. Saksanpähkinät ovat erinomainen lähde monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat myös pitämään verisuonet terve. Saksanpähkinät tehdä LDL hiukkasia suurempi, jolloin ne eivät ole yhtä todennäköisesti tukkia verisuonia. Mantelit ja pekaanipähkinät voi olla samanlainen vaikutus. US Food and Drug Administration (FDA) ehdottaa syöminen vain kourallinen pähkinöitä, manteleita tai Pekaanipähkinät päivässä koska korkean kalori sisältöä.

Kala

Rasvainen kala sisältää omega-3 rasvahappoja, jotka voivat merkittävästi alentaa veren triglyseridien ja hieman parantaa HDL-tasoa, mukaan National Institutes ja Health (NIH). Omega-3 rasvahapot voivat auttaa sydän muita tapoja vähentää veren hyytymistä ja vähentää verenpainetta NIH varoittaa kuitenkin, että syö rasvaista kalaa voisi tehdä LDL-tasoja korkeampi. Henkilöt yrittävät alentaa kolesterolia tulisi syödä kaksi servings rasvahappojen kalaa viikoittain. Lohta, makrillin, sillin ja järvitaimen ovat kaikki kolesterolia alentava, sydän-terveellisiä vaihtoehtoja.

Oliiviöljyä

Oliiviöljy sisältää terve yhdistelmä antioksidantteja, jotka voivat vähentää LDL-kolesterolipitoisuus säilyttäen HDL-kolesterolia. FDA ehdottaa, kuluttaa noin 2-rkl oliiviöljyä päivittäin saavuttaa täyden terveyshyötyjä. Henkilöille, jotka haluavat alentaa kolesterolia lisätä oliiviöljyn ruokavaliota pelkällä sauteing sen kanssa, sen käyttöä salaatinkastiketta tai lisäämällä marinadi. Kylmäpuristettua, ekstra-neitsytoliiviöljy lajikkeita ovat yleensä vähiten jalostettujen ja sisältävät korkein määrä antioksidantteja.

Steroleja ja stanoleja

Ihmiset ovat kiinnostuneita alentaa kolesterolia saatat löytää apua elintarvikkeita väkevöity steroleja ja stanoleja, molemmat aineet löytyy kasveja Kasvistanolien sterolit merkittävästi vähentää kolesterolin imeytymistä, mutta eivät vaikuta HDL-kolesteroli tai triglyseridi tasoa. Salaatinkastikkeet, appelsiinimehua, jogurtti juomia ja margariinien sisältävät usein kasvisterolien. American Heart Association (AHA) ehdottaa steroleja ja stanoleja vammaisten LDL laskee yli 160. Yksilöiden pitäisi kuluttaa vähintään 2g kasvisteroleja ja stanoleja joka päivä parhaat terveyshyödyt.