E200paul.com

Miten Generosity voi parantaa terveyttä

Se voi olla parempi teidän emotionaalinen ja fyysinen terveys antaa kuin se vastaanottaa.

"Emotionaalinen hyöty [anteliaisuuden] ovat, että olemme viljellä sisäistä tunnetta, ketkä saavat nauttia positiivisia tunteita kuin yhteisössämme, ja koe parannettu itsetuntoa. Tämä koskee aikaa, rakkautta ja huomiota yhtä paljon - ellei enemmän - kuin rahaa ", sanoo psykologi Chloe Carmichael, PhD, joka on yksityisen käytännössä New Yorkissa.

Tässä muutamia todellisia hyötyjä on antelias, mukaan Dr. Carmichael ja useita tutkimuksia:

Alentaa verenpainetta. Vapaaehtoistyö voi alentaa riskiä korkea verenpaine tai verenpainetauti, iäkkäiden jopa 40 prosenttia, mukaan 2013 julkaistu tutkimus lehdessä Psykologia ja ikääntyminen. Tutkijat katsoivat 1164 aikuista, ikävälillä 51 ja 91, yli neljän vuoden ajalle. Henkilöt vapaaehtoisesti vähintään 200 tuntia vuodessa laskeneet verenpainetauti riskiä jopa 40 prosenttia.

"Osallistuminen vapaaehtoistoimintaan voi antaa ikääntyville sosiaalisia yhteyksiä, että he eivät ole toisin. On vahvaa näyttöä siitä, että ottaa hyvät sosiaaliset yhteydet edistää tervettä ikääntymistä ja vähentää riskiä useita kielteisiä terveydenhuollon tuloksia, "tutkimuksen tekijä Rodlescia Sneed, PhD ehdokas psykologian Carnegie Mellon yliopiston Dietrich College of humanistiset ja yhteiskuntatieteet Pittsburgh, sanoo selvitys.

Parempi sydänterveyden. Hyödyt antaa takaisin eivät koske vain aikuisille. 2013 tutkimus julkaistiin lehdessä JAMA Pediatrics tutkinut miten vapaaehtoistyö voisi vaikuttaa fyysiseen terveyteen nuorilla. Tutkijat jaettu 106 kymmenesosaan luokkalaiset kahteen ryhmään - yksi ryhmä säännöllisesti vapaaehtoiseksi tunti viikossa 10 viikon ajan, ja toinen ryhmä ei vapaaehtoisesti ollenkaan. 10 viikon jälkeen, opiskelijat vapaaehtoisen ryhmä oli alhaisempi kolesteroli ja tulehdus, ja alempi BMIs kuin toinen ryhmä.

"Vapaaehtoisia, jotka ilmoitetaan kasvoivat eniten empatiaa, pyyteettömästi käyttäytymistä ja mielenterveyden olivat niitä, jotka näkivät myös eniten parantamisen heidän sydämen terveyteen," Hannah Schreier, lyijyn tutkimuksen tekijä ja nykyinen post doc-tutkijana Icahn School of Medicine Mount Sinai New Yorkissa, kertoo tiedotteessaan.

Parempi näkymät, empatiaa, ja läheisyyttä. Ihmiset, jotka vapaaehtoisesti ovat vähemmän todennäköisesti masentunut ja vähemmän todennäköisesti kuolee, mukaan 2013 julkaistu tutkimus lehdessä BMC Public Health. Tutkijat analysoivat 40 tutkimukset viimeisen 20 vuoden aikana ja totesi, että ihmiset, jotka vapaaehtoisesti oli 22 prosenttia pienempi kuoleman riski ja paransivat hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään.

"Anteliaisuus välittömästi parantaa meidän minäkuva", sanoo Carmichael. "Tunnemme positiivisesti itsestämme, ja ennakoimme vastaanottajan myönteisesti myös meiltä."

Carmichael kertoo, että lahjojen antaminen edellyttää myös entistä empaattinen. "Meidän täytyy saada itsemme ulkopuolelta hetkeksi ja miettiä asioita vastaanottajan näkökulmasta. Tämä auttaa meitä tuntemaan enemmän yhteydessä muille, ja laittaa omat asiamme oikeisiin mittasuhteisiin. "

Mukaan Carmichael, anteliaisuus myös asetetaan vaiheessa lisääntynyt emotionaalista läheisyyttä ", koska vastaanottaja on jakaa haavoittuvuus kanssasi, kuten niiden tarve aikaa, rakkautta tai huomiota." Hän kertoo, että rakennus tällaiset suhteet "vahvistaa yhteisöllisyyttä ja turvallisuus koska olemme todennäköisesti saada tukea tulevaisuudessa ihmisiltä me autamme tänään. "

4 tapoja joustavampia

Jos etsit nopeaa, helppoa tapaa olla antelias muille - ja saada terveyshyödyt - tässä on muutamia ehdotuksia.

Play "5 Things Fast" peli. "Kiitollisuus varmasti auttaa helpottamaan anteliaisuus" Carmichael sanoo. "Kiitollisuus keskittyy meitä tyytyväisyyden tunteet, mitä meillä on, joka avaa meille jakaa enemmän muiden kanssa." Jos haluat viljellä kiitollisuutta, hän suosittelee pelaa tarkistettu versio pelistä "5 Things Fast." Play it itse hiljaa tuottaa lista viisi asiaa olet kiitollinen niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan. Tai pelata peliä kumppanin kanssa, jokainen teistä nimeämällä viisi asiaa, että olet kiitollinen toistensa.

"Toinen käänne kumppani peli on nimetä viisi asiaa, että sinulla olisi kiitollinen, jos oli, että henkilö, ja kumppanisi tekee saman sinulle" Carmichael sanoo. "Joskus, kuulla, miten muut näkevät positiivisia saatamme unohtaa voi olla avuksi."

Aika on rahaa. Vain koska sinulla ei ole paljon rahaa, ei tarkoita et voi olla antelias ihminen. Lahjoita aikaa suosikki syy sijaan. Ei-voittoa, kuten Vapaaehtoistyö Ottelu voi auttaa sinua löytämään syy olet intohimoisesti.

"Jakamalla itseämme arvostavaa vastaanottaja, saamme viestin, että tarjoamme jotain arvoa. Kun muut arvostavat lahja meidän aikaa, rakkautta tai huomiota, se vahvistaa tunteita itsetunnon ", sanoo Carmichael.

Aloita omalla takapihallaan. Auta vanhusten naapuri, siivota roskakoriin paikkakunnallasi, tai yksinkertaisesti mene läpi vanhoja tavaroitaan ja lahjoittaa niin paljon kuin voit. Luo hyvä auttaa ihmisiä löytämään vapaaehtoistyötä mahdollisuuksia paikallisissa yhteisöissä.

Käytännössä pienet ystävälliset teot. Hänen Everyday Health sarake, MJ Ryan - yksi luojien New York Timesin bestseller Random Acts of Kindness - kertoo, kuinka hän alkoi harjoittaa (joskus erittäin pieni) ystävällisiä tekoja. "... Huomasin henkiä kohotettuna joka kerta pääsin oman itsensä osallistuminen ja auttoi joku muu - vaikka se oli vain hymyillä muukalainen tai rehun vanhentunut pysäköintimittari", hän kirjoittaa. "Jopa selkääni tuntui paremmin!"