E200paul.com

Miten päästä teidän laihtuminen tavoite

Monet ihmiset etsivät uutta alkua ratkaisemalla laihtua. Jos teet tuon lupauksen kerta toisensa jälkeen, mutta löydät itsesi pysty tekemään todellista edistystä, olet kaukana yksin. Suurin syy miksi ihmiset luopumaan painonlasku tavoite on, koska niiden tavoitteet ovat liian suuria ja niiden odotukset ovat epärealistisia, sanoo Michael Zemel, FT, professori emeritus ja entinen johtaja Nutrition Institute, University of Tennessee Knoxville.

Vaihdat elämäntavan usein helpommin sanottu kuin tehty. Dr. Zemel sanoo, että ihmiset usein päättää mennä kuntosalille joka päivä tai ruokavalio muuttuu täydellisesti, ja kun he eivät voi tehdä sitä, ne tuntuu epäonnistumisia ja heittää pyyhkeen kehään. Monet johtavat hektistä elämää, ja että terveellisen aterian te kuvittelette syö lounasta tai illallista voidaan pienentää löytää mitä on automaatista tai läpi pikaruokaa drive-thru. "Elämä voi saada tavalla teidän paras aikomukset" Zemel sanoo.

Laihdutus kuuluu muutakin kuin epämääräinen unelma ja jääkaappi täynnä Dieettiruoka. Voit tehdä laihtuminen suunnitelma voittaja tänä vuonna, käytä tätä askel-askeleelta suunnitelma oman ruokavalion tiekartta:

Asettaa realistiset Paino-tappio tavoitteet

Erika Anderson, avustuksen kirjailija säätiön osastolla Lasten Healthcare Atlantasta, sanoo hän yritti ja epäonnistui laihdutus monta kertaa, koska hänen tavoitteensa olivat liian kunnianhimoisia. Mutta tammikuussa 2010, hän päätti mennä laihtuminen lähestymistapa on erilainen. Erika liittyi laihtuminen ohjelma ja oppinut, miten laihtua vähitellen käyttämällä ruokavalio ja liikunta. "Tällä kertaa otan pienet maalit - viisi kiloa kerrallaan", hän sanoo. Jokainen viiden punnan lisäys vei noin kaksi viikkoa tai joskus kauemmin menettää. "Muistan ajatelleeni, kuinka monta kiloa minun piti mennä. Mutta ne viisi kiloa lisää pikku hiljaa ", Anderson sanoo. Toistaiseksi hän on pudonnut 120 kiloa ja blogeja hänen painonlasku matkaa. "Jos olisin lähtenyt menettää yli 100 kiloa, olen ehdottomasti olis lopettaa. Se on aivan liian ylivoimainen, mutta viisi kiloa kerrallaan on toteutettavissa. "

Zemel sanoo asettamalla saavutettavissa olevia tavoitteita auttaa sinua tuntemaan onnistunut ja motivoituneita pitää käynnissä. Plus, voit nähdä tuloksia peiliin, ja vaatteet alkaa sopimaan paremmin.

Se on pieniä asioita, jotka lasketaan

Tekemällä pieniä muutoksia voi saada aikaan suuria tuloksia pitkällä aikavälillä. Koska jyrkkä elintapojen muutoksia eivät useinkaan toimi, löytää yksi osa teidän ruokavalio, että voit muuttaa melko helposti. Esimerkiksi sen sijaan, että tilaaminen suuria perunoita lounaalla, valita keskikokoinen tai pieni koko, Zemel ehdottaa. Etsi pikku tapoja työskennellä ylimääräistä liikunta osaksi päivää, liian. Ota portaat hissin sijaan ja löytää kaukaisin parkkipaikkaa ostarilla tai toimistossa paljon. Kun puhut puhelimessa, nouse ylös ja kävele istumisen sijaan.

Tilivelvollinen Yourself

Valvo käyttäytyminen nähdä, missä voit tehdä parannuksia. Älypuhelimien sovellukset voivat auttaa, Zemel sanoo, kuten käyttämällä ilmainen askelmittari sovellus, joka laske askeleita päivässä. Hyvä viikoittain tavoitteena on lisätä 2000 3000 vaiheet päivässä lopullisena tavoitteena on 10000 vaiheet päivittäin, mikä vastaa noin 5 kilometriä. Käyttämällä askelmittari voi myös auttaa sinua ymmärtämään, kuinka istumista saatat olla päivän aikana.

Ole tietoinen siitä, mitä syöt hyvin. Ota mieleesi tai, vielä parempaa, käytä ruokapäiväkirjaa, seurata, mitä syöt. Et voi ymmärtää, että olet kastamalla kulhoon minttua joka ilta kuten katsella suosikki TV-ohjelmia. Kun huomaat, miten voisit olla sabotoi painonlasku tavoitteet, voit muuttaa käyttäytymistä, Zemel sanoo.

Etsi Tuki

Anderson sanoo, että kirjoitan hänen blogi ja saada tukea hänen työtoverinsa auttoi häntä kiinni hänen painonlasku suunnitelma. "Blogi pelasti henkeni", hän sanoo. Ennen hänen laihtuminen, Anderson sanoo hän oli pakonomainen overeater joka käyttää ruoan hänen "huume" valinnan selviytyä kuoleman hänen äitinsä.

Voit helposti rakentaa oman tukiverkoston vahvistaa painonlasku haasteita:

  • Sosiaalinen verkosto. Lähetettyjä edistymistä ja saada rohkaisevia sanoja ystävien Facebook tai Twitter verkko voi pitää sinut motivoituneita.
  • Kaveri. Ruokavaliota tai liikuntaa kumppani voi auttaa sinua pysykää painonlasku suunnitelma. Anderson sanoo hänen harjoitus kaveri auttoi pitämään hänet menossa kesällä boot camp istuntoja alkanut 05:30.
  • Perheesi. Perheen tuki voi tehdä tai rikkoa teidän painonlasku tavoitteet. Jos puoliso ei ole takana teidän ponnisteluja, pudottamalla kiloa voi olla hyvin vaikeaa, Zemel sanoo. Selitä tavoitteesi ja saada heidät ralli takanasi.
  • Palkitse itsesi. Etsi non food tapoja palkita itsesi. Zemel ehdottaa splurging uusi, ohuempi asu kun tulet virstanpylväs.

Mittaa Progress varovasti

Varaudu lyödä joitakin painonlasku tasankoja, mutta älä houkutusta kokeilla kaatua ruokavalio hypätä aloittaa enemmän laihtuminen, Zemel sanoo. Tämä voi aiheuttaa kehon vastustaa, hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee laihtuminen vielä vaikeampaa.

"Oli aikoja, jolloin sain todella turhautunut, koska asteikko ei liiku, mutta en ollut koskaan valmis luopumaan", Anderson sanoo. "Lopulta, että sinnikkyys muutti mittakaavassa."

Lisäksi Zemel sanoo, että numerot mittakaavassa ei aina mitata edistystä tarkasti. Kun kuntosi paranee, lihasmassaa korvaa rasvaa, mutta paino voi pysyä samana. Keskity siihen, miten vaatteet tuntuu - jos ne sopivat paremmin tai ovat tulossa löysempää, teidän painonlasku suunnitelma on menossa oikeaan suuntaan.

Anderson sanoo, kun hän alkaa kääntyä hakoteillä, hän muistelee, kun hän oli raskas ja tuntui paljon vanhempi kuin hänen 38 vuotta. "Kävelin ympäriinsä kuin olin 70-vuotias, ja olin kyllästynyt tunne kyllästynyt", hän sanoo. Hän myös pitää hänet "ennen" kuva käden muistuttaa häntä siitä, kuinka pitkälle hän on tullut.