E200paul.com

Miten vakauttaa terveen painon

Miten vakauttaa terveen painon

Laihdutus voi olla vaikeaa, mutta säilyttää terveellinen paino voi olla sitäkin vaikeampaa. Kurinalaisesti ja päättäväisesti tulee välttää takaisin laihtunut. Ruokavalio terveellistä ruokaa ja liikuntaa 30 minuuttia viisi päivää viikossa tarvitaan. Tämä hoito on tultava uuden elämäntavan pääset vakaa, terveen painon. On helpompi toteuttaa jos te panna kaveri liittyä sinua tai jos liityt painonlasku-ryhmään. Kannustusta ja tukea auttaa sinua pysymään tiellä terveempi.

Ohjeet

• Vähentää rasvaa nopeammin, rakentaa lihasmassaa ja vakauttaa---tai nopeuttaa---aineenvaihduntaa käyttämällä painoja. Kyykky, penkki puristimet, leukaa ja grilli kiharat ovat erikseen harjoituksia, jotka rakentaa lihasmassaa. Keskustele kunto-ohjaajan tai ostaa koulutus DVD opastaa.

• Syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua auttaa torjua nälkää. Hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia auttaa sinua tuntuu täysin. Harkitse luuton, nahkaa kananrintaa, pähkinät, omenat, greippi, Romaine, täysjyvä-vehnäleipää ja kokonaisina jyvinä pasta.

• Välttää kiusausta. Pidä kävely lähestyessäsi leipomo. Sanoa "ei" naapurin vastaleivottuja juustokakku. Se on OK nauttia silloin tällöin, mutta jos tavoitteena on laihtua ja pitää se pois, välttää tällaisia mahdollisia sudenkuoppia.

• Laskea kaloreita. Lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, ostaa kalorien laskemista kirjan tai online-tilaan voit määrittää kaloria elintarvikkeiden. Pidä päiväkirjaa kaikesta syöt päivässä. Hiukkaakaan alas kalorien saanti kustakin elintarvikkeesta. Käyttää laskinta lisätä ylös kaikki kalorit kulutetaan päivässä. Laihtua tai säilyttää terveen paino, asettaa päivittäinen raja 1500 kaloria.

• Suunnittele ateriasi välttää halu syödä sokerinen tai rasvaisia ruokia. Suunnittelun avulla voit selvittää, mitä elintarvikkeet ovat terveellisiä, määrä kaloreita jokaisessa ja välttää liiallinen syöminen oikea osia. Luo päivän aterian menu tasapainossa proteiineja, hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja koko jyvä hiilihydraatteja.

• Lisää minuuttia harjoituksen suunnitelma asteittain. Kolmekymmentä minuuttia sydän käyttää viisi kertaa viikossa riittää alkuun. Kuntoaan kahden viikon peräkkäisten viikoittain lisätä suorittaa päivän treenit viidellä minuutilla. 60-90 minuuttia liikuntaa päivittäin auttaa polttamaan rasvaa ja liikaa kaloreita.

• Mitata osia. Lihan osia olisi enintään 3 oz., joka on kämmenelle ja koko. Kokonaisina jyvinä hiilihydraatteja pitäisi ryhtyä neljäsosa lautaselle ja osia pitäisi olla enintään kokoa CD. Loput levy pitäisi olla hedelmiä tai vihanneksia.

• Arvioida itse päivittäin. Tarkista painosi säännöllisesti auttaa voit seurata edistymistäsi. Laihtuminen on hitaasti alussa, mutta kun viikon tai niin, sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia. Pidä mielessä, että lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos olet paino-koulutus ja näet, että olet saanut pari kiloa, Älä lannistu.

• Sisällytä maitotuotteita ruokavalio. Maitotuotteita sisältävät jodia, joka säätelee elimistön määrä aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta on, miten nopeasti tai hitaasti, kehosi voi polttaa pois rasvaa. Maito sisältää myös vitamiineja ja mineraaleja, vahvistaa luita ja niveliä ja auttaa lihaksia toimia ja korjata nopeasti.

• Juo vettä. Vesi auttaa sinua tuntuu täysin kun huuhtelu epäpuhtauksia kehosta. Juo kuusi-kahdeksan 8 oz. lasillista vettä päivässä auttaa säätelemään painosi ja olosi virkeänä ja terveenä.