Nopein tapa Ala Kolesteroli



Kun veren kolesteroli on korkea, olet todennäköisesti kehittää edellytys kutsutaan ateroskleroosin, joka on, koska rasva talletukset pitkin valtatie seiniä kokoelma valtimoiden ahtauma. Tämä voi lisätä riskiä vakavia terveysongelmia, kuten sepelvaltimotauti, angina, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Torjumaan nämä komplikaatiot toteutettava toimenpiteitä alentaa kolesterolia. Tehokkain tapa tehdä tämä on kolmivaiheinen lähestymistapa, joka sisältää ruokavalio, liikunta ja painon hallinta.

Ruokavalio

Kaikki toimet, jotka voit tehdä alentaa kolesterolia, ruokavalion todennäköisesti on yksi tärkein ja nopein, joten Siirry vähärasvainen, low kolesteroli ruokavalio. Poistaa trans ja tyydyttyneitä rasvoja, ja rajata saanti ravinnon kolesterolin. Tällöin yrittää pitää yhteensä tyydyttynyttä rasvaa alle 7 prosenttia teidän kalorien saanti ja ravinnon kolesterolin tahansa välillä 200-300 mg päivässä.

Kun työskentelet poistaa ja vähentää rasvaa ja ravinnon kolesteroli, sisällyttää ruokavalioosi terveellisempiä elintarvikkeita. Hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ovat parhaita. Pinaatti, lehtikaali, vesikrassi, purjo, sipulit, porkkanat, parsakaali, kukkakaali, maissi, palkokasveja, soijaa ja artisokat kaikki ovat ihanteellinen vihanneksia alentaa kolesterolia. Hedelmät kuten mansikoita, mustikoita, vadelmia, viinirypäleiden, omenoiden ja sitrushedelmien voi mennä pitkä matka kohti vähentää veren kolesterolia. Kaurapuuroa, pellava ja tuotteiden tehty täysjyvätuotteita ovat hyviä ruokavalion valintoja, kun on kyse korkea kolesteroli.

Kuitenkin sinun ei tarvitse olla vegaani vähentää kolesterolia, niin voit lisätä joitakin maitotuotteita, lihaa ja rasvoja ruokavalio. Kiinni vähärasvainen meijeri kuten rasvaton maito, jogurtti ja alennettu juustoa. Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa; Kokeile kana, lohi, taimen, makrillin, sillin ja tonnikala. Mantelit, Pekaanipähkinät, saksanpähkinät ja oliiviöljyn olla "hyvä" rasvat, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia.

Kannattaa myös harkita elintarvikkeita runsaasti kuitua, stanoleja ja sterolit sisällyttää ruokavalioosi. Kaikki nämä kolme ravinnon aineet uskotaan vaikuttaa suotuisasti LDL (low density lipoprotein) kolesterolia ja siten alentaa veren kolesterolia.

Liikunta

Päivittäinen liikunta pitäisi olla osa suunnitelmaa alentaa kolesterolia. Kolmekymmentä minuuttia lähes mitään liikuntaa pitäisi auttaa; Jos olet huonossa kunnossa, kiinni kevyempiä aktiviteetteja, kuten pyöräily, uinti ja kävely. Kuntoasi kasvaessa lisää uusia ja erilaisia harjoituksia hoito, lisäämällä ja taito. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Painonhallinta

Useimmat ihmiset kokevat muuttamalla niiden ruokavalio ja liikunta ohjelmia laihtuminen, mutta jotkut on tehtävä enemmän. Yritä vähentää teidän kalorien saanti 200-300 kaloreita joka päivä, joka auttaa eroon yli puntaa. Kuitenkin löytää sopiva määrä kaloreita laihtua healthfully puhua ravitsemusterapeutti.

Lääkitys

Jos nämä muutokset vaikuttavat kolesterolia, puhua lääkärin reseptillä lääkkeitä, jotka voivat alentaa sinun tasot. Statiinien ja kolesterolin imeytymistä estäjät ovat usein määrätty, mutta lääkäri voi laittaa sinut fibrate tai Niasiini alentaa kolesterolia. Lääkkeitä tai täydentää tämänkaltaisia toimia maksan tai ohutsuoleen poistaa kolesteroli ja triglyseridit veren vähentää kolesterolia.



Aiheeseen liittyvät artikkelit