E200paul.com

Tapoja tuntea paremmin enää

Nälän ja kylläisyyden välinen suhde on tärkeä osa laihtuminen, ravitsemus tietojen mukaan. Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat paljon proteiinia, syö kasviksia, syödä hitaammin, juomakelpoista vettä ja välttää elintarvikkeita korkea energiatiheys ovat tehokkaimpia tapoja tuntea paremmin enää.

Syö kasvikset

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua vähentää ruokahalua ja antaa tunne täyteydessään, mukaan UCLA. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua on yleensä alhainen energiatiheys. Vihannekset ovat runsaasti kuitua ja antaa useimmat kylläisyyden pois ruoka ryhmä. American Heart Association ehdottaa kuluttaa välillä kolme-neljä annosta vihanneksia päivässä.

Syödä proteiinipitoista elintarvikkeet

Kuluttavat elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti proteiinia huomattavasti lisää kylläisyyden, mukaan Journal of Nutrition. Kokeile, kuluttavat elintarvikkeet kuten kanaa ja kalaa tuntuu täysin ja syö vähemmän kaloreita. Sinun kannattaa myös ottaa whey proteiini täydentää.

Syövät enemmän hitaasti

Syödä ateriat hitaammin auttaa myös tunteella paremmin pidemmän aikaa. Jos seisomme keittiö counter syödessään ja wolf alas aamulla kulhoon viljakasvien, et tuntuu kuin jos olisit todellinen ateria. Sen sijaan syöminen hitaasti ja nauttien joka Pure, että otat. Tämä auttaa sinua tuntuu kuin olet ollut laatua aterian ja nauttia ruokaa. Pureskella ruokaa, kunnes se hajoaa kokonaan.

Juo vettä

Ohio State University-laajennusohjelma kertoo, että juomavesi auttaa laihtuminen kautta appetite vähentäminen. Vesi ei nolla kaloria, mutta samaan aikaan. auttaa antamaan kylläisyyden tunne. Mayo Clinic ehdottaa, juominen 2 litraa vettä päivässä. Jano voidaan helposti sekoittaa nälkään. Ennen syömistä, katso jos juomavesi täyttää sinut. Juominen lisää vettä aterian voi myös estää sinua tunne tarvetta mennä toinen palvella, koska mahan paremmin.

Välttää energian korkea tiheys elintarvikkeita

Mayo Clinic kertoo, että kuluttaa vähemmän energian tiheys elintarvikkeita auttaa sinua tuntea paremmin pidempään. Foods alhainen energiatiheys on pieni määrä kaloreita niiden koko. Selleri on täydellinen esimerkki ruokaa alhainen energiatiheys. Pienempi energian tiheys elintarvikkeita antaa suurempia annoksia, joten voit syödä enemmän ruokaa, mikä auttaa sinua tuntea paremmin pidempään. Välttää elintarvikkeita, kuten jäätelöä, koska ne on runsaasti energiaa, on energian korkea tiheys ja eivät tunne täyteydessään. Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti rasvaa ja sokeria tarjoavat vähemmän kylläisyyden ravitsemus tietojen mukaan.