Tyydyttynyttä rasvaa & laihtuminen



Rasvat ovat tärkeä osa ruokavaliota ja yksi kolmen tärkeitä ravintoaineita, joissa on myös proteiinia ja hiilihydraatteja. Tyydyttyneitä rasvoja kutsutaan "bad fat" ja tiedetään johtavan ilmaantuvuuden sydänsairauksien ja korkea kolesteroli. Liikalihavuus on myös yhdistetty tyydyttynyttä rasvaa ylitarjonta.

Rasvaa poltetut

Rasvan saanti muodostaa noin 30 prosenttia ruokavaliota, ja vain 5 prosentista 10 prosenttiin tämän määrän peräisin rasvasta. Koska rasvaa on 9 kaloria / g ja hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävät vain 4 kaloria grammaa kohti, kuluttavat suuria määriä rasvaa voi edistää painonnousua. Rajoittamalla rasvaa sinun todennäköisesti laihtua.

Tyydyttyneitä rasvoja

Tyydyttyneet rasvat ovat kiinteät rasvat, jotka löytyvät elintarvikkeiden, kuten voita, rasva lihasta, jalostettuja elintarvikkeita, koko maitotuotteita ja juustoa. Kuluttaa tyydyttyneitä rasvoja lisää alhainen tiheys HDL tasoja, ja voi johtaa korkeampi veren rasva-(osoite). Rasva voi tallentaa rasvaa, ne ei polttaa energiaa. Vähentää tyydyttyneiden rasvojen valitsemalla kevyempi liha, raaka elintarvikkeet ja rasvattomia maitotuotteita. Tämä auttaa laihtuminen. Lisäksi lisätä hedelmien ja vihannesten nauttiminen menettää ylipaino.

Terveellisiä rasvoja

Mukaan betterhealth.vic.gov on eläinrasvat voi johtaa suurempi rasvan kertymistä kuin rasvat, joita löytyy kasveja tai kaloja. Eläinrasvat tai tyydyttyneiden rasvojen, tallennetaan useimmiten vatsan rasva, joka lisää liikalihavuuden ja sydän-ja verisuonitautien riskiä. Terveellisiä rasvoja (monityydyttymättömiä) löytyy kalaa, pähkinöistä sekä pieniä määriä vihanneksia ja hedelmiä. Suurin osa rasvaa pitäisi tulla Monityydyttymätön säilyttää terveen painon.



Aiheeseen liittyvät artikkelit