E200paul.com

Unihäiriöt raskauden aikana syyt, oireet ja hoito

Unihäiriöt ovat yleisiä raskauden aikana. Sleep tutkimukset kertovat, että hormonaaliset muutokset sekä vaiva myöhemmin raskauden, voi hajottaa raskaana unirytmin.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen voi tuoda unettomuus ja yön valveilla. Useimmat naiset tuntevat tarvetta ottaa päiväunet taistelemaan päiväväsymystä ja väsymys. Toisen raskauskolmanneksen taipumus tuntea enemmän normaali monille naisille. Tämä on usein aika parani päivällä energiaa ja vähemmän tarvetta naps.The kolmannen raskauskolmanneksen on aika odottaa yhä unettomuus ja yön valveilla. Useimmat naiset herätä 3-5 kertaa yöllä, yleensä koska tällaisten vaiva kuten selkäkipu, virtsaamistarpeen, jalkakrampit, närästys, ja sikiön liikkumista. Oudot unet ovat yleisiä myös viime viikkojen aikana. Tarvetta ottaa päivittäin päiväunia tuottoa eräpäivä lähestyy.

Toimitusjohtaja unihäiriöt raskauden aikana

Voit ottaa muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä parhaan mahdollisen nukkua raskauden aikana.

Tilaa säännöllisesti liikuntaa, mutta ei sisällä 3-4 tunnin sisällä bedtime.Keep säännöllisen unen aikataulu. Pidä naps niin lyhyt kuin possible.Use sängyn vain sleep.Avoid caffeine.Practice rentoutumista tekniikoita. (Lisätietoja, katso viestiketjua Stressinhallinta.) Vähentää altistumista ääniä, jotka saattavat herättää you.Limit nesteen saanti jälkeen kahdeksantoista vähentää yöllä kylpyhuone visits.Prop itsesi ylimääräisiä tyynyjä vähentää kipuja ja särkyjä.

Jos sinulla on edelleen ongelmia unettomuudesta, mennä nukkumaan vasta kun olet väsynyt, ja nousta sängystä, kun olet hereillä keskellä yötä.

Lääkkeitä käytetään harvoin auttamaan unen raskauden aikana, koska useimmat ovat vaarallisia kasvava vauva. Jos sinulla on uniapnea, jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) voi olla turvallista käyttää raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista.