Vegaani ja kasvisruokia



Vegaani ja kasvisruokia

Monet uudet Kasvissyöjät saatat ihmetellä, mitä syödä, kun vaihdat ruokavaliota. Kuitenkin ruokaa voit syödä kasvissyöjä tai Vegaaniruokavalio ei saada kaventuneet alas---se laajenee monimuotoisuutta ja maku. Voit helposti ostaa vegaani ruokaa supermarketeista. Jos unohdat tekstuuri aito liha, liha korvaavia aineita on paljon tarjolla, myös vedos liha vehnän ja soijan tuotteet.

Tunnus

Terveys eettisten, ympäristöä tai uskonnollisista syistä, vegaaneille ja kasvissyöjille eivät kuluta eläinten lihaa. Ne ovat yleensä terveempiä kuin ihmiset syövät lihavalmisteiden, koska ne syövät enemmän kasviksia, palkokasvit ja hedelmiä. Kasvissyöjä aloituspakkauksen vegaani on henkilö välttää kulutusta ja käyttöä kaikki eläintuotteet, kuten maito ja munat, sekä Turkista, nahka, villaa, silkkiä ja muut tavarat sellaisista eläimistä. Kasvissyöjä on henkilö, joka ei syö eläinten lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä, mutta jotka kuluttavat maitotuotteita, mukaan lukien maito, juusto ja jogurtti.

Edut

Mukaan American ruokavalioon Association hyvin suunniteltu vegaani ja kasvisruokavaliot sopivat kaikkiin vaiheisiin elinkaaren ajan, mukaan lukien raskauden, imetyksen, vauvaiän, lapsuuden ja nuoruuden. Kasvissyöjät ovat vähemmän painoindeksi indekseillä nonvegetarians sekä alhaisempi kuolleisuus sydänsairaus; alentamaan veren kolesterolia; alentaa verenpainetta; ja pienempää verenpainetauti, tyypin 2 diabetes ja eturauhasen ja paksusuolen syöpä.

Ateria ideoita

Aamiaiseksi kasvissyöjä ja vegaani syövillä kokeilla kaurapuuroa tai muroja, hedelmiä ja soija, riisi tai pähkinä maidolla; paahtoleipää, leivos tai Englanti Muffinsi hedelmiä leviäminen ja maapähkinävoita tai vegaani tuorejuusto; vihannesten ja hedelmien mehua; fruit smoothie valmistettu soija jogurtti; tai tofu scramble perunasuikaleet ja kasvis makkara.

Lounaaksi ja illalliseksi, seuraavat vaihtoehdot ovat käytettävissä, muun muassa: kasvis (viljaa tai soija) hampurilainen tai koira perunoita tai pelimerkkejä; Bean burrito; Falafel pita sandwich hummusta; tofu lasagne; Romanesco vuoka; tomaattikastikkeessa ja pastaa paistettu tempeh tai tofu sandwich; Misokeitto levät; Bean chili pastaa tai villiriisiä; pilkata lihaa kastike ja perunamuusia; ja ruskea riisi sekoitetaan paistettu vihannekset.

Välipaloja ja jälkiruokia voi olla vegaani kakku, evästeet, kakku tai jäätelöä; siemenet, pähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten rusinoita, viikunoita, kuivattuja aprikooseja, pähkinöitä, manteleita tai pähkinöitä; popcorn tai pretzels; ja ja salsaa. Kun paistaminen, korvata munat muna vastikkeita, maissitärkkelystä tai banaaneja.

Varoitus

Yksinkertaisesti välttää eläintuotteita ei saadaan hyvä terveys. On olemassa useita ravitsemuksellisia ongelmia, jotka voi aiheuttaa voit tuntea epäterveellistä kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, jos et ole varovainen. Varmista, että voit kuluttaa tarpeeksi kaloreita, proteiinia, B12-vitamiinia, kalsiumia ja d-vitamiinin

Historia

Kasvissyönti on jo suurin osa ihmiskunnan historiassa, mutta vegaaniruokavalio on suhteellisen uusi. Britannian vegaani Donald Watson luotu sana "vegaani" alku ja loppu "kasvissyöjä" ja Vegan Society perustettiin vuonna 1944. Sittemmin Veganismi on harjoitettu tavalla monissa osissa maailmaa. Tutkimukset ja kokemukset osoittavat, että ihmiset, jopa urheilijat, ei voi menestyä vegaani ruokavalio, jos ne Tietoa ravitsemus ja suunnitella niiden ruokavalioon kunnolla.



Aiheeseen liittyvät artikkelit